bardzo nog

[...] może 2kg a teraz ok. 10 kg, barki to gdzieś około 35kg za plecami, nogi ok. 50 kg. To tak podałem na szybko. Nie wiem co źle robiłem bo kurde się starałem i na to szły bardzo duże pieniądze bo siłownia publiczna, a co za tym idzie u nas w mieście droga. Ćwiczyłem 3x w tyg takim planem: Rozkład w ciągu tygodnia. Wtorek: klatka + tricepsy + [...]

[...] oczywiście odnosiłem wielkie sukcesy(najważniejszy dla mnie to 3msc na mś dzieci i juniorów w Japonii) także jestem "zaprawiony w boju" i mój organizm wie co to wysiłek... bardzo często trenuję na siłowni w domu takim luźnym planem treningowym ale chciałbym zbudować sobie prawidłową sylwetkę V ...ostatnio natknąłem się na książkę z 1966r. pana [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wpc, wpi, witaminy i minerały z olimp CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dawniej bardzo nieregularnie jadłam, miałam ubogą diete, obecnie od około roku zbilansowane, regularne posiłki ****DIETA************************************************* Obecnie [...]

[...] diety (postaram się ją wprowadzić od następnego tygodnia). Bardzo ogólnie napiszę co działo się w pierwszym tygodniu: Generalnie moje wyniki z poszczególnych dni się bardzo różnią, czego przyczyną był fakt, że dopiero się uczę i część ćwiczeń mogłem przeprowadzić niewłaściwie. 1. Próba wypadła mi kiepsko: A - 12 (tutaj chyba nie dałem z [...]

[...] superserie, czyli dwa ćwiczenia na tę samą grupę mięśni. Musisz robić jedno ćwiczenie zaraz po drugim, bez odpoczynku. To świetny sposób na napompowanie mięśni, o co bardzo trudno w przypadku przedramion. Proponuję zatem dwa następujące plany na superserie. Prawdziwy plan na superserie A Zacznij od uginań nadgarstków na pochyłej ławce [...]

[...] pory zawsze trenowałem planem 3 dniowym. Koledzy na siłowni od dawna namawiają mnie na więcej treningow w tyg.. Uznalem ze przyszedł odpowiedni na to moment. Tylko nie za bardzo wiem ile dni byłoby dla mnie odpowiednie - biorac pod uwagę mój dotychczasowy plan i aktualne cele. Chwile o mnie: jak to trener określi "masz solidna sylwetke, ale do [...]

[...] raz kiedy zawodnik podnosi się na biodrach i drugi - kiedy trzyma ciężar nad głową. Napeawdę nie masz nic innego do roboty? 4. Zwolnij w martwych ciągach. Martwe ciągi są bardzo popularne na siłowniach. Cwiczenie polega na podnoszeniu sztangi leżąćej na ziemi, przy wyprostowanych nogach, na wysokość wyprostowanych do dołu rąk. Jest wielu [...]

[...] z ugiętymi kolanami Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Domyślam się, że pewnie jest on przeładowany i występują błędy a są one głównie dlatego że nie za bardzo mogę chodzić na siłownie więcej niż 2 razy w tygodniu no a w domu wyciągów nie mam. Chociaż z tego co wiem to na masę się powinno unikać ćwiczeń na wyciągach i skupiać [...]

[...] w większości w łazience, ale tam mam najlepsze światło ). Przy okazji proszę o wskazanie najsłabszych grup mięśniowych, które odstają od reszty (chyba, że wszystkie są bardzo słabe ). http://images47.fotosik.pl/44/6ec6d7c1a160a74f.jpg http://images26.fotosik.pl/308/72e6ef4ab0df09b7.jpg http://images32.fotosik.pl/426/812bf5cd752bd88a.jpg [...]

[...] -> 55 - 60% ST 8. Mięsień dwugłowy uda -> Nie wiem 10. Mięśnie łydki/przedramienia -> 80 - 100% ST Są to proporcje włókien w mięśniach ludzi niećwiczących, lub ćwiczących bardzo rekreacyjnie. Ludzie ćwiczący intensywniej manipulują (często nieświadomie) tymi proporcjami. Dla przykładu biegacz długodystansowy ma w mięśniach nóg do 80% włókien [...]

[...] 12 dni Wszystkie grupy mięsniowe dzielimy na 4 zespoły, podobnie jak w etapie pierwszym, poddajemy je je cwiczeniom w systemie 2-1-2-1. Cwiczenia staramy się wykonywać bardzo dokładnie, utrzymując w mięsniach duze napięcie. Tępo powtórzeń stosunkowo szybkie. Ciężar cięzar w poszczególnych cwiczeniach zwiększamy tylko w seriach drugich. [...]

[...] 4. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (skos w dół) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 5. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę jestem bardzo ciekaw tego planu, zapowiada się ostre katowanie klaty, a to lubię. Plecy troszkę mniej dostaną, być może dodam jakieś ćwiczenie. Ramiona będą oszczędzane, po pierwsze [...]

[...] problem polega przede wszystkim na lekko wklęśniętym mostku w klatce piersiowej (jak kto woli to wklęśnięta klatka piersiowa, choć do końca nie jest to dobre stwierdzenie) i bardzo szczupłej sylwetce. Mój cel to nabrać kilogramów na początek 75kg to mój cel na początek później jak dobrze będzie się rozwijać to 80 i będę utrzymywać wagę, kolejny [...]

[...] palce wykonywanych w dość dużym pochyleniu tułowia, przy stopach ustawionych równolegle lub palcami do wewnątrz, głowy boczne mięśni brzuchatych łydek są angażowane w sposób bardzo umiarkowany, żeby nie powiedzieć - mały. Zaangażowanie ich znacznie wzrasta przy stopach ustawionych palcami na zewnątrz. Tajemnica rozwoju mięśni łydek tkwi w [...]

[...] maks. 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie maks. 3.Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie maks. I nie ukrywam ze mi sie troszke bardzo przejadł i postanowilem go zastapic splitem 4x tyg 2 razy partia na tydz ale nie moglem cos znaleźc i szukając go nadzilem sie na p&p i nie ukrywam bardzo mi sie [...]

[...] przede wszystkim motywacja oraz nie ukrywam ze liczę na Waszą pomoc w moim dążeniu do wymarzonej sylwetki. Wszelkie uwagi dotyczące diety, suplementacji czy treningu będą bardzo mile widziane. Wymiary waga – 86 Klatka piersiowa wdech – 116cm Klatka piersiowa (luz) - 112cm Pas – 94cm Obwód ramienia – 41,5cm Obwód uda – 64cm Łydka - 38cm [...]

[...] uścisku. Klata - 16s Nogi - 16s Plecy - 16s Barki - 12s Biceps - 12s Triceps - 12s Przedramię - 4s Łydki - 6s No i mój plan opiera się na normalnym splicie, tyle że bardzo zależy mi żeby ćwiczyć codziennie, bo po pierwsze nie męczę się aż tak bardzo, po drugie jak ćwiczę, to jestem w swoim żywiole, stąd więc ten pomysł ;D Po części [...]

[...] że przez ostatnie miesiące, pomimo diety, odpowiednich treningów itd (przynajmniej z tego co wiem były one odpowiednie) waga prawie nie drgnęła, a i w lustrze efektów za bardzo nie było. Kiedyś już natknąłem się na HST, ale po ogarnięciu okiem wszystkiego i po paru przeczytanych artykułach stwierdziłem że zostaje na starym systemie. Teraz [...]

[...] przyciągamy najpierw prawą ugiętą w kolanie nogę do klatki, potem lewą i obie na raz. Te 3 ćwiczenia zliczamy jako 1 powtórzenie. 5. Brzuszki skośne. Jest to ćwiczenie bardzo podobne do standardowych brzuszków. Kładziemy się na plecach, z wyprostowanymi, bądź delikatnie zgiętymi w kolanach nogami. Ręce splatamy na karku. Podnosimy się tak, [...]

[...] z głową uniesioną nad podłogę oraz, dla podparcia podłóż ręce pod miednicę. Trzymaj nogi wyprostowane i uniesione lekko nad podłogę. Podnieś jedną nogę, jak najwyżej umiesz. Następnie opuść ją do pozycji wyjściowej, podnosząc jednocześnie drugą nogę. Przypomina to bardzo ruchy wykonywane przy pływaniu, z tym że nogi muszą być wyprostowane.